最近减了一下体重, 在两个月的时间内, 减掉了10公斤肉, 把过程中的经验分享给大家.

我的做法有以下几条:

  • 搞一台电子秤, 严格保证每次测量体重的时候身上的衣物配重是一致的. 这样每顿饭、每天的体重微小变化就可以很明显, 然后定期记录. 成就感就会激励你接下来的减肥过程.
  • 仔细看食品包装上的营养成份表, 当你看到一小块巧克力有那么多热量之后, 自然就不想吃垃圾食品了. 参见知乎的帖子
  • 周末抽出两小时的时间暴走, 我是从西二旗走到五道口, 然后再走回来.
  • 多吃以前不喜欢吃的食物, 避免吃的时候形成”正反馈”导致”自激”, 然后就吃爆了. 多吃不喜欢吃的食物, 还能避免饮食结构不合理, 从另一方面促进了膳食均衡.

总结下来就是, “七分靠吃, 三分靠走”

减肥之前还有重度脂肪肝, 减肥之后就成轻度的了, 所以大家也一定多注意体重控制哈.

减肥之所以看起来难, 实际上是慢病管理的难. 希望随着智能硬件的普及, 肥胖、高血压、糖尿病等病症能够得到长期有效的管理.

上图上真相

减肥前 2015-01-16

减肥后 2015-03-29

体重走势